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【二十四节气之小满】小满养生，你想要的养生知识都在这里

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“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。”

大麦等夏收作物已经最先效果，籽粒逐渐饱满。可是尚未完全成熟，以是称做“小满”。

小满有“大落大满，小落小满”之谚语，“落”是下雨的意思，雨水愈丰沛，未来愈是大丰收。

小满之时，各地陆续进入夏日，南方地区平均气温一样平常在22 度以上，同时雨水增多，正如民间传言：“小满小满，江满河满”

在这一时期，下雨后，气温会急剧下降，以是要注重添加衣服，阻止伤风，高温多雨，空气闷热湿润，是“小满”时的气象特征。

1

小满养生

清热利湿、生津止渴。

因人体在炎天津液消耗较多，以是炎天应注重清热生津止渴，并且因这一时期暑湿并重，以是应在一样平常多注重清热利湿、清暑化湿。

按中医养生学的看法，过湿对脾倒运，因这天常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。

但应注重，因味苦的食物具有能泻能燥能坚的功效，以是不宜多食。炎天炎热高温，人们喜冷饮，饮水多，导致湿气易侵入人体。外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的运化功效爆发障碍，就会积水为患，引起食欲不振等。

因此，炎天要常吃利水渗湿的食物，这样能够健脾和胃，脾健则其升降运化功效得以恢复，有利于行水利湿。

健脾养胃，补气益阴。

进入夏日，天气炎热，人体消耗增大，一方面急需增补营养物质和津液，另一方面因暑、湿天气的影响易导致脾胃正气缺乏，胃肠功效杂乱。

以是在饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能增进食欲、易消化的膳食为主，这样才华抵达养生保健的目的。

同时，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，并且每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。

小满养生两避忌

1、莫贪眼前惬意，过于避热趋凉

小满节气正值五月下旬，气温显着增高，如若贪凉卧睡必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。

在纳凉时，要特殊注重盖好腹部，不少农村地方喜穿“兜肚”，是很切合养生之道的。夏日养生，昔人之以是提出保养阳气，要害在于暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，这样机体最易受风寒湿邪侵袭。

2、阻止久处空调情形，谨防冷气病

所谓冷气病，是指由于人们久处冷气装备的情形下事情和生涯时所患的一种疾病。轻者面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易伤风和差别水平的胃肠病等；重者会泛起皮肤病和心血管疾病。而晚年人中泛起的种种症状越发显着。

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起居养生

小满当顺应夏日阳消阴长的则律，早起晚睡，但要包管睡眠时间，以坚持精神充分、维持身体各项性能正常运转。建议成年人天天包管7小时高质量的睡眠，晚上11点前进入清静入睡状态。

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饮食养生

小满时节，天气闷热湿润，正是皮肤病高发期。《金匮要略中风历节篇》中说："邪气中经，则身痒而瘾疹。"这里说的就是"风疹"病。小全是湿性皮肤病的易发期，以是饮食保养宜以清新清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物。

宜“受苦”

小满食“苦菜”：《周书》中，便有“小满之日苦菜秀”之说。营养专家说，苦菜含有卵白质、脂肪、碳水化合物以及多种无机盐、维生素等营养因素，可清热、凉血、解毒，对疖肿、吐血、鼻出血、便秘、伤风等都有很好的防治作用。

另在小满节气的养生中，要特殊注重清暑祛湿，以避免疾病的爆发。随着天气变热，人体消耗增大，因暑、湿天气的影响易导致脾胃正气缺乏，胃肠功效杂乱。

此时急需增补营养物质，在饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多，清淡而又能增进食欲、易消化的膳食为主。同时，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，并且每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。

另外，小满后不但天气炎热，汗出较多，雨水也较多，饮食保养宜以清新清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。

忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，虽然也可配合药膳举行调理，还可以常食用铁皮石斛滋阴清养。汤品宜绿芽菜蛤蜊汤、苦瓜木棉花牛肉汤、淮山赤小豆猪脚汤等，这些汤品具清热、养阴、祛湿、暖胃、温补等功效。

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情志养生

小满时风火相煸，人们也易感应急躁担心。此时要调适心情，注重坚持心情愉快，胸怀宽阔，以防情绪强烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

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运动养生

不少人保存这样一个误区：由于炎天出汗多就懒于运动了。着实夏日仍需维持适量的运动，但要注重不应在阳光下运动。同时，由于炎天运动出汗量更大，对排毒有利益，但要注重实时增补水分，避免出汗过多导致血黏度升高。

此时可多加入一些户外运动如下棋、书法、垂纶等怡养性情，同时也可在清早加入体育磨炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜。

饭后一小时再运动，不宜做过于强烈的运动，阻止大汗淋漓，伤阴也伤阳。同时，夏日一定要多饮水，实时增补水分，扫除毒素，减轻心脏肩负。

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小满清养

夏通于心，有人逢炎天则容易心情急躁，或感受全身不适，精神萎靡不振、郁郁寡欢等等，这些都与火旺相关。

从中医来剖析，心为阳脏，位居上焦，为阳中之太阳。夏时由心适时，且小满之后人的阳气上浮，主要集中于心。阳气向上、向外释放太过，一方面会导致心火上炎，心肾不交，泛起口腔溃疡、失眠等症状；另一方面阳气壅滞于上，会增添心的压力。

心主血脉，血气上攻，容易泛起上实下虚，甚至阳气暴脱。夏日染病，大都连忙爆发，故有"六月债，还得快"之说。但有一种病是有所潜在，到秋季才爆发，如延至冬季就很严重了！这就是"心病"。

炎天的特点是燥热，"热"以"凉"克之，"燥"以"清"驱之。因此，清燥解热是夏日养生的要害。

夏治心病需清养。夏日心火最旺，入夏后要重点养心，顺应天气的转变，做好自我调理，重点关注心脏保养，做好精神养生。特殊是晚年人，当坚持心情愉快，胸怀宽阔，以防情绪强烈波动后导致心肌缺血、心律失常、血压升高等不适。

以是，进入小满季节，一定要重视养心。养心的最好要领是享受炎天，不诉苦，不苦闷，笑口�？�。另外，当清养，食用铁皮石斛，起到养心的效果。

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小满节气，铁皮石斛养生重在清养、养心，健脾胃。

明代李时珍《本草纲目》纪录：铁皮石斛除痹下气，补五脏虚劳羸瘦，强阴益精，久服，厚肠胃，轻身延年。

2010年版《中国药典》对铁皮石斛有单独纪录：味甘、微寒。归胃、肾经。益胃生津，滋阴清热。用于热病津伤、口干烦渴、胃阴缺乏、食少干呕、病后虚热不退、阴虚火旺、目暗不明。

森山铁皮枫斗冲剂整个生产历程精工细作，同时凭证昔人炮制铁皮枫斗的工艺，团结现代手艺和装备举行提炼的手艺，铁皮石斛有用因素因细胞组织机构奇异而难以提取，昔人就接纳“宽汤久煎”的要领来煎煮服用。

借鉴于此，森山凭证古板中医药之“君臣佐使科学配伍”的理论研制出自己一套先进的科学提取要领：加6-8倍的水，共煎3次，再浓缩，配料，充分提取出药材中的有用因素。

君药为原生态莳植的森山铁皮石斛，臣药为西洋参、麦门冬、玉竹，四种质料协同作用，可周全调理机体，平衡营养，调理免疫力，起到滋阴清养的作用。

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